À propos de la leçon
Muscle cible : Grand dorsal, Biceps
Série : 3 x 15 répétitions
Contre indication : aucune
Position de départ :
- Un genou et une main en appui sur le ballon. L’autre jambe est tendue au sol avec le genou fléchit.
- Dos incliné vers l’avant.
- Bras tendu et dirigé vers le sol.
- Courbe du dos neutre.
- Tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvement :
- 1. Tirer le coude vers l’arrière et amener l’haltère vers la poitrine.
- 2. Revenir lentement sans bloquer les coudes.
- 3. Tenir les abdominaux.