À propos de la leçon
Muscle cible : Abducteur, TFL, fessier, ischio, dos
Série : 3 x 15 à 20 répétitions
Contre indication : aucune
Position de départ :
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Couché sur le sol, les fessiers près du banc et les pieds largeur du bassin sur le banc.
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L’élastique band au-dessus des genoux.
Mouvement :
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1. Monter le fessier puis tirer l’élastique vers l’extérieur.
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2. Ramener les genoux dans l’axe des hanches et redescendre.
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3. Expirer lors du mouvement et tenir les abdominaux.